在南极的游轮旅行中，有一天（也许是在船上待得实在太无聊了），一种情绪突然袭击了我，那种情绪就是——自我憎恨。我觉得自己不够好，没有符合大家的期待，我难副自己的盛名。总之，那种自我攻击和自我憎恨的情绪非常强烈。当你产生这种自我憎恨的感受时，你就会不断冒出自我攻击的想法。那个时候我开始操练我平常跟大家分享的方法，跟自己的感觉在一起，然后试着拉开距离去看我的那些自我憎恨的感受，以及我的那些自我攻击的想法，然后告诉自己“这不是真的”。果然，大概经过了一个下午外加一个晚上的练习之后，那种情绪感受就消散了。在这之后，再面对相同的情境时，我处理自我憎恨的能力就更强了。当然，这种自我憎恨也是我自小从家里沿袭下来的消极模式。我母亲就有这种自我憎恨的能量，我在她身边长大，非常爱她，可能在我们相处的过程中，我不知不觉地沿袭了她的情绪模式和习惯。也可能是我小时候，用这种情绪来面对家里的一些冲突、不顺遂。当时那种模式可能帮到了我，让幼小而无所适从的我觉得情绪上有一个着力点。但是现在，我已经长大成人了，不需要再使用这种对自己有害的情绪模式来应对人生了，而要带着觉知去面对它们、接纳它们，进而消除它们。如果你内心深处觉得自己不配得、不值得被爱，你真的会不自觉地再生命当中创造出这样的环境，好证明你的想法是对的，或是把别人的行为曲解成不喜欢你、不爱你。我们脑袋里的想法以及自我感觉不好的这些感受，大多是自我创造出来的。你要去接受被拒绝的感受和不被爱的感受，当你能够接受时，你就不会再那么别别扭扭地去刻意讨好别人。因为有时候你越是去讨好别人，他越不一定会给你想要的赞赏和喜欢。要想舒舒服服、心安理得地做自己，我们必须先看到：是我们自己创造了自我感觉不好的这感受。你需要告诉自己：这只是我从小沿袭下来的一种情绪模式，我可以超越它。然后，你就看着这种情绪模式，看着这种自我攻击的想法，体会这种不舒服的感受，跟它拉开距离。渐渐地，你就会发现，这种情绪来拜访你的次数越来越少，停留的时间也越来越短。那个时候，你的内在力量就越发强大。让我们试着在静默当中，去感受一下自己内在的那股力量吧。