第一辑：爱上生命中的不完美：1.你的看法变了，世界也就变了：你怎么看待自己、看待他人，并且以此为依据来回应不同的人、事、物，你就创造了你接下来的命运。你的个性决定了回应事物的一种“倾向性”，你会以某种特定的方法回应事物，这就是导致未来某种事情可能会有比较大的“概率”发生在你身上。所以，我们的命运绝对不是定死的，因为“倾向性”和“概率”是可以改变、操控的。2.女人最好的姿态，是不讨好，也不依赖：当你感觉孤单、无助、空虚、寂寞的时候，不要用任何方式去掩盖这样的感觉，而是直面它，勇敢地打开心去注视它、看穿它、看透它，让自己完全“浸泡”在这个你最害怕的感受中，看见会发生什么事。结果就是，你穿越了它，发现它只是你的习惯性思维和感受模式带来的幻象，不是真实的。你现在拥有更多的资源和方法可以去应付它、面对它、感受它，这是揭穿假象的最好时机。3.钱要花在刀刃上，时间要留给“值得的人”：追求卓越不是每个人都携带的基因，但是不让自己成长这件事情是非常危险的，尤其是在AI（人工智能）即将大规模来袭的时代，如果再这样不动脑子，很多人的生计都会有问题。4.余生很贵，别跟“烂情绪”纠缠：当我们看清楚源头是在自己身上，看清楚问题其实与对方无关的时候，我们可以回到自己的内心，去安慰那个被遗弃的孩子，并且告诉他：你的痛苦和眼前这个人无关，而因为你爱他，这个创伤被启动了，你刚好可以用这个机会去疗愈它。5.没有什么事情的结果是一定的：怎样接受事情的不完美？很简单，就是承认：我不比老天知道得更多，他一定会给我最好的。这个没有了，也有其他的。有人说这是“臣服”，而我现在更愿意说，这是“放下掌控”。不再自以为知道什么一定是对的，什么一定是错的。不再自以为自己要的都是对自己好的。当你要的没有来临的时候，你是否能对自己说“既然没有得到，就表示有更好地在后面”？6.相信所爱之人的爱：我们和父母之间未完成的课题，永远都会在爱人身上重复显露，好让我们有机会去面对和疗愈。比方说，有一个朋友，她谈对象，总是不喜欢对方对她太好，反倒是那些很有个性、对她爱答不理的男人最能够吸引她。后来她才知道，原来她在心目中寻找父亲的原型，不自觉会吸引相同的男人来到她的生命中。她父亲冷漠孤僻，从来没有抱过她，更别说温柔软语地和她说话了。她习惯了这种亲密关系的模式，不自觉地在生命中重复这样的模式。7.放手你不喜欢的人生角色：在人生剧本中，有剧情，有角色。我们通常对自己扮演的角色产生了很深的认同，以为自己就是这出苦情戏的主角，紧抓不放。角色不是不能改变，但是想要改变这个角色，我们需要有精湛的演技。当你知道自己就是这场人生大戏的一名演员时，你可以检视一下自己的角色。你是不是一个严厉的母亲、弱势的女儿、被配偶忽略的怨妇、被父亲痛揍到没有男子气的男孩、没有断奶的“妈宝”......看看自己演出的角色，如果你不喜欢，亲爱的，去改呀！你不必紧抓着自己的这个角色不放。第二辑：快乐是一种选择，你的心态决定你的幸福等级：8.了解自己的情绪牌，走出惯性模式：每当感到挫败、羞辱时，不要着急责怪别人，可以先好好和自己的这种感受共处，看着它，知道它也是一种虚幻的被造物，和外面的人其实无关。用这种态度再去处理外面的人、事、物，你的情绪起伏就会比以前小很多，而且不会像以前那样疯狂工作、要求完美，以逃避羞辱和挫败的感受。不过我发现，宇宙“制造”事件的方式很好玩，它给每个人的戏码“剂量”，都恰到好处。9.为你的快乐负起责任：我们必须为进入我们生命中的人、事、物负起全部的责任。学会接受自己的不快乐，也接受人生的不完美，而心甘情愿地学习“臣服”的功课，找到一种追求美好生活的快捷方式，而最好的快捷方式就是从当下开始。10.顺其自然地接纳，别问：“为什么”：任何能丢弃自己不实的身份认同，而且不被自己的思想、情绪、身体限制和妨碍的人，都能展现出真我的特质。11.我们一直都是命运的主人：怎样能够不受思想的搅扰而享受当下这一刻呢？倾听自己脑袋里的声音，做一个观察的临在。声音在那里，我就在这里听着它、注视它。这份了解，就不是一种思想了，是你临在时产生的一种感觉，一种新的意识的向度就升起了。通过这样的观察（倾听内在的思考、对话），你可以感觉到在那些思想下面比较深层次的自我，一个有意识的临在。12.亲爱的，那不过是一个想法：记住，每一件发生在你身上的事情都是一个“礼物”，只是有的“礼物”包装的很难看，让我们心怀怨怼或是心存恐惧。所以，它可能是一次灾难，也可能是一个礼物。如果你能带着信心，给它一点儿时间，耐心、细心地拆开这个惨不忍睹的包装，你会享受到它内在蕴含的丰盛美好，会发现它是为你量身打造的礼物。13.喜悦是消融负面情绪最好的光：记住，“凡是你抗拒的，都会持续”。因为当你抗拒某件事情或某种情绪时，你会聚焦在那件事或那种情绪上，这样就赋予了它更多的能量，让它变得更强大。这些负面情绪就像黑暗一样，你驱不走它们。唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消散了，这是千古不变的定律。记住，喜悦是消融负面情绪最好的光。14.人类最大的痛苦是什么：“我”有一个身体，但“我”并不是“我”的身体，“我”的名字只是一个代号，“我”所从事的工作也不能代表“我是谁”。无论是让人同情的自己，还是优秀的自己，都是一种身份认同，一个看待自己的角度，不是真正的自己。15.影响快乐的最大障碍：快乐≠喜悦。简单地说，快乐是由外在事物引发的，它的先决条件就是一定要有一件能使我们快乐的事物，它的过程是由外向内的。所以，一旦那个让你快乐的情境或事物不存在了，你的快乐就随之消失了。而喜悦不同，它是从内心深处油然而生的。所以，一旦你拥有了它，外界是夺不走的。16.个人责任承担的层次决定你的快乐程度：从小到大，我们都有一个意识，自从我们有记忆以来，它就一直存在，陪着我们上学、读书、结婚、做事。尽管我们的身体、感情、感受、知识和经验一直在改变，但我们仍然保有一个基本的内在真我外感觉。这个内在真我不曾随我们的身体而生，也不随着死亡而消失，它可以目睹、观察人世百态，欣赏日出月落、云起云灭，而岁月的流转，环境的变迁都不会改变它。17.把黑暗带进光明：想从受害者的角色中挣脱出来是没有用的，因为这样的尝试只会把你带到迫害者和拯救者的位置。所以，要想脱离这个牢笼，你必须面对作为受害者所承受的痛苦。化解、整合了这些痛苦，你就能从牢笼中挣脱。18.如果身心灵是一栋房子：真正的自由不是外在的，而是内在的。我觉得人生模式就像绑在我们身上的绳子一样，让我们动弹不得，而且让我们像一个傀儡娃娃一样活着。你只有一点点地剪断人生模式给予你的牵制、制约，你才能真正获得自由。19.让至善的力量拥抱你的不舒服：不舒服的经历是一条让你更加了解自己的必经之路。它出现的目的是帮助你成长、不是来找喳儿的。第三辑：找出我是谁，唤醒被催眠的幸福：20.人生究竟是怎么一回事：我们追求的到底是什么？什么是世界上所有人都很想要的东西？钱——当然，谁不想要？权利——显然是很多人追求的目标！啊，我们还要健康。当然，除此之外，每个人都在追求爱和快乐。21.“我是谁”其实没有答案：我们失去了与真我的联结，但人类还是要有“自我感”，于是我们向外发展，认同我们的身体、情绪、思想和角色、身份等，而所谓的“小我”“自我”与此产生，汲汲与追求外在的、物质的东西，以寻求满足。22.走出心中的牢笼，自在解脱：无论是拯救者还是迫害者，你想拯救或怪罪对方的那个部分，都是你自己拥有但不愿意去看见的，而且是你身为受害者才感受到的。从受害者的脆弱情结出发，去接纳，去整合，才是你逃脱受害者牢笼的唯一出路。23.没有你的故事，你是谁：每当我们感到痛苦或不悦的时候，最快的解脱方法就是去理解、看清自己的本来面目，弄明白自己究竟是谁。24.放下你的故事，走出信念的阴影：我们的遭遇是配合我们需要的某种情绪而产生的，这是我们的一种模式、习性。比方说，如果你常常又不被爱的感受，你就写：我看见我在寻求不被爱的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。情绪这种东西，你越是排斥它，它越不走，还会变得更强！所以，你看见了以后，就要先接纳它，然后告诉自己：我不需要这种情绪，我要放下对它的需要。25.走出自己的负面阴影：我觉得拥抱生命中的阴影其实是人生最需要去做的。那些强迫、压制自己需求的人，那些把自己的阴影锁在“地下室”的人，永远无法获得真正的自由和快乐，因为他们的生命是缺失的，有一部分是永远不见天日的。第四辑：好好爱自己了吗？学会听懂身体的“呐喊”：26.最舒服的关系：三分爱对方，七分爱自己：有的时候，一些女人为爱痴狂的精神让人惊叹。但是，这样渴望爱情，其实是非常容易让自己和自己爱的人受伤的。这些女人应该把内在这个小女孩的能量，充分体现在自己的兴趣、爱好、事业、人生上，而不是单单放在爱情上。27.好好爱自己了吗：即使明天是世界末日，日子该怎么过还是怎么过，最重要的是保证自己每天过得充实、快乐。28.怎能轻易说爱：我们所做的每一件事都是基于感觉而做的，方法也许各不相同，甚至很多是有害的、错误的，但目的都一致：希望感觉好一点儿。29.女人一生中最重要的三件事，竟然不包括男人：趁年轻的时候，我们要赶快培养自己的“一手幸福”。也就是说，幸福感来源取决于我们自身，而不是外在的情境。在别人身上寻求、汲取快乐，就是二手幸福，它是危险的、不靠谱的。30.会痛的不是爱：为什么我们的脑筋总是走一条相同的路线？即使这条路让我们痛苦，我们也要坚持，从来没有考虑走另外一条路的可能性。这真是非常不理性啊！其实，人类不是理性的动物，而是受惯性和感觉驱使，尤其是在内在自我没被唤醒以前。31.我们都是巴士上的小丑：“认识自己”是我们这一生最重要的功课。如果我们能真正认识自己，就能改变自己的命运。32.别人身上的美好，其实你也拥有：我们从小就被灌输“你必须能干”的思想，凡是不被允许的哪些特质，就被我们压制在潜意识里，但它们不会因为你不承认它们而消失！这些压制下去的阴影，还有我们从小到大不被父母、环境认同的各种情绪，都是没有释放的能量，储存在我们的细胞记忆里。它们不时会浮上台面，给我们带来困扰。于是，我们就发展出很多策略来逃避这些蠢蠢欲动的不安、浮躁，突如其来的暴怒、莫名的忧伤，还有脑海里喋喋不休的“你不够好”“你是错的”“你不如别人”“你不够完美”的紧箍咒。33.学会愉悦的等待：当你做完所有该做的事情，等着接收成果的时候，如果你过度热切地期盼，反而会产生很多负面的情绪。所以，我们在接受阶段采取了相应行动之后，就应该放下，让事情自然发生。这叫放手！如果你认为，你要的东西非到手不可，其实你是在推开这个东西。因为你的这种想法会发送负面能量，并阻挡你获得自己渴求的东西。学习放手，学习信赖，你才能轻松地得到你真正渴望的东西。34.停止做“上帝”：臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会出现意想不到的转机，你才发现原来的挣扎真是白费力气。而且，当你把能量充分聚焦于眼前的事物上，有时你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境或你不喜欢的情境。所以，破解情绪障碍之道最重要的，就是臣服。35.内在空间的力量会影响你的外在：在生活中，我们会遭遇种种困难，这些困难和问题其实都是来帮助我们了解自己的负面信念的，也就是不利于我们的潜意识动力，并且希望我们能够在克服困难的过程中，让被埋藏的力量失而复得。36.别人都是为你而来：如何接纳真实的自己呢？最简单、最快速的方法就是宽恕。借由宽恕你不喜欢的人、接纳别人的过错来原谅、接纳自己。37.给自己一个发怒的机会：情绪上来的时候，如果你试着跟它待在一起，它就会这样过去了；如果你用其他方式去躲避它，它就会变成一种压抑。38.肃清生活的路障——身心灵的体察：随时随地觉察自己的内在身体，这也是一个培养内在力量的好方法。39.正视负面情绪，融化内在的冰山：如果你不断重复做某件事，从生理学方面来说，你的某些神经细胞之间就会建立长期且固定的关系，比如，如果你每天都生气，感到很挫败、很悲惨、很痛苦，那么，你就是每天都在重复地联结和整合那张神经网络，它就变成了你的一个情绪模式。40.负责地表达自己的情绪：记住，你生活中出现的每个问题或负面情绪，都是你认识自己的一个大好机会，它可以帮你进一步发掘内心的旧伤，让你看到自己真正的面目。第五辑：幸福的大门一直是敞开的，让心头的能量自然地流动：41.伴侣chugui要不要原谅：如果你真的坚守“我要快乐，并且让我的孩子快乐”，而且把主动权操控在自己手中，那么，男人就处于被动地位了。42.配得感，影响一个人的一生：父母教育小孩的态度非常重要，不是任由他们挥霍金钱，而是让他们觉得自己“值得过最好的生活”。钱不是拿来炫耀的，而是拿来“使用”的。43.顿悟也需要一个过程：有些人每天把时间排的满满的，就是不愿意去面对自己。你不想面对自己内在的那个部分，就像《爱丽丝梦游仙境》里的那个兔子洞一样，又深又暗，只有当你愿意进去探索，把里面的东西拿出来，摆在阳光下，或是把光带到洞中时，疗愈才会产生效果。44.如何看待人生大戏：我们每个人很多时候需要演戏，比如扮演好员工、好朋友、好子女、好媳妇、好女婿、好父母，甚至好人！然而在戏份中，有多少是我们心甘情愿演出的？为了演好人生大戏这些不同角色，我们每个人都要因地因时地带上一些面具，难道这就是我们看不见真我的原因之一。45.我们错过了多少：家人相聚，做各种运动，泡夜店，看电视，看电影，睡大头觉，打麻将......放松之后，准备下周一重新进入战场。忙碌、忙碌，每个人都很忙碌。追求、追求，每个人都在追求。但为什么这个社会、这个世界、我们人类，没有越来越好呢？46.负面情绪不过是生命能量的自然流动：愤怒、悲伤、焦虑、恐惧等情绪都是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧、求而不得的愤怒、愿望落空的悲伤，只是一种生命能量的自然流动，它会来，就一定会走。47.90%以上的苦是没必要受的：受苦有两种，一种是无知的、无明的受苦，就是任由潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长。另一种就是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚，好像要爆炸似的愤怒时，你不逃避、不抱怨，而是全然地经历它。让压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它，这样的受苦是你走出人生困境、茁壮成长的契机。48.人生不过是一场游戏：定静的功夫是最有效的，是对付纷乱思想和负面情绪的“武器”，因为它可以帮助我们建立觉知，提升我们对事物以及自我的觉察能力。而且在冥想时，我们的身体保持静态，情绪、思想都严密的监控下，我们和自己的真我可以有短暂的相聚。虽然短暂，但已经接近生命的源头了。也许不能畅饮，但是我们多少可以沾染到那湿润的水汽。定静的功夫不是一朝一夕就可以练成的，不过在练习过程当中，你会越来越感受到来自真我的那些特质——爱、喜悦、和平。49.我们追寻的不过是活着的体验：与其锲而不舍、不断努力地付出，以达到你的目标，不如尽到本分之后就静观其变，学习接受结果的自然呈现。与其什么事情都要立刻获得“是或不是”“对或错”“要或不要”、的答案，不如学习文坐在矛盾、暧昧、隐晦之中，耐心地等待正确时机的出现。与其一味地逞强好胜，不如学习接受别人的关怀和照顾，甚至接受“失败也是可以的，”。人生真正的失败是一味地追求成功，最终却发现那都不是你真心想要的。与其强求事情都要按照你所希望的方式发生，而不断去控制周遭的人、事、物，让自己变成操控狂，不如让事情自然地水到渠成，学习包容和宽恕。与其要求别人的言行举止都要按照你的意思来进行，不如对人多一份宽容和慈悲。第六辑：拥抱生活中的阴影，活出一个你不知道的状态：50.无情绪人格：不敢发脾气的人，都很缺爱：不期盼父母的爱。我们都是成年人了，需要做的是学会爱自己，做自己最好的后盾和靠山，这样才能够认清楚一个铁一般的事实：现在的我们，即使没有父母的爱，也可以过得很好。51.我们来到这个世界的真正目的是什么：其实，我们人一生下来就会有一定的性格倾向，像外向、内向、悲观、乐观等。然后，我们后天的环境，像家庭、学校、社会、朋友等，在我们童年的时候就给我们定好一些游戏规则，从而让我们形成种种价值观和信念。简单说来，就像这个公式：性格倾向×外在环境×各种教育×生活事件=人生模式。52.如何走出受害者牢笼：我们的人格越是发展，我们埋藏在深层的阴影就越多。如果我们只偏颇地活出我们生命的一部分，不了解我们深藏的阴影的话，阴影就会破茧而出——它会在我们的生活中创造出愤怒、批判、抑郁、梦魇，甚至是疾病和意外。53.不放过你的是你的思想：你去观照你的思想时，会发现你所想的事物不是在过去就是在未来，很少是当下这一刻的关注。这时，如果你把注意力拉回到你正在做的事情上，就可以阻止自己胡思乱想。如果你当时没有做，那就把注意力放在你的内在身体，体验你当时身体各个部分的感受，或者把注意力放在呼吸上面。因为我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸永远是在当下的。54.唯一的敌人是你自己：我们在与外在的人、事、物互动时，如果产生了负面的感受或情绪，都会认为是外在的那个人或情境引发的。殊不知，不满与不快其实源自我们的内心，不在外面。55.无意识，人类一切祸乱的根源：报复是你潜意识的动力，在还没被你意识、觉察到之前，这个动力是无比庞大，而且毫无理性的。但是，一旦你把它带到表意识上，整合它之后，它的力量就消融了，不会再像以前那样盲目地牵制你。那么，要如何整合它呢？答案就是“宽恕”。56.如何化解两难的困境：一切都是最好的安排，我始终相信我得到的是最好的。57.要想全然地活，你必须先接受siwang：事实是最大的，因为已经发生的事情是不能改变的。如果你不接受它，就好像用头在撞一面墙壁，且希望能把它撞开。这完全是无济于事，徒劳无功的！58.坦然地接受siwang的真相：天下事只有三种：我的事、他人的事和老天的事。一个人能活多久，是老天的事，你再怎么努力去保护亲人都是无法与天命违抗的。无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧！59.隧道的尽头就是礼物：我们前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念、行为，性格等造就出来的。当然，我们的前半生会因为自己基因中的种种不同因素，塑造出不同的价值观及行为反应，继而影响后半生。60.每个人的心中都有两匹“狼”：“低低在下”的自我。当你有被别人轻视的需要时，才会被别人轻视。一个自卑感重的人，自然会在生活中体会到许多别人不尊重的感受。一个觉得这个世界没有温情的人，到处都会被人冷眼看待。你怎么看待这个世界，这个世界就怎样对待你。第七辑：最每妙的人生，你完全可以让家人更幸福：61.怎样才算真正有魅力的女人：看到自己重要性的人，总能获得尊重和敬爱。如果你自己都感觉不到自己的价值，你如何在外面找到？62.真爱是需要冒险的：想有好的亲密关系，我们必须先宽恕自己的父亲，因为我们和父亲的关系模式，会不可避免地在亲密中重复。而我们和母亲的关系，也会不可避免地影响我们和亲密伴侣的关系，不可不慎！63.婚姻必修课——温柔地坚持：保持内在的独立，学会温柔地坚持我们才能活得即独立自主，又拥有平衡的亲密关系。64.“我”需要你的爱，真的吗：如果你能练好回观自己内在的功夫，愿意安静下来陪伴自己，一个人做一些让自己开心快乐的事，那么你在放过伴侣的同时，也在培养自己成为一个最有魅力的女人。65.温柔地坚持和脆弱的要求：“他怎么能够这样欺骗我？”“他怎么能够变心”“他怎么能够瞒着我跟别的女人来往”“他当我是什么，傻子吗？”“在他的眼中，我就这么没有价值吗？”这些负面想法来自我们自己的无价值感，老是觉得自己不够好。要知道，自己的价值是自己给的，不能把这个权利拱手让给他人。66.给自己放一个婚姻长假：亲密关系就像刺猬之间的关系。刺猬们冬天要挤在一起取暖，但是彼此的刺又会让对方不舒服。怎样找一个最合适的距离，让双方都满意，是一门学问。67.你能送给别人和自己的最好礼物：记住，管好自己的事最重要。为我们的亲人担心，其实是一种不负责任的加害行为！能量世界是有其定律的，你之所以会唠叨、担心，是因为你无法承担一丝丝可能会失去亲人的危险，于是把压力投射到了他们身上。68.任何时候都要做回自己：我们一直在忽视“能量”这个东西。殊不知，人与人之间，尤其是亲密的家人之间，都是靠能量的交互作用来互动的。孩子的能量场比较开放，所以很容易受到大人的影响。别忘了，孩子之所以有偏差行为，是因为需求没有得到满足。所以，责任还是在我们大人。69.有条件的爱不如不爱：每个孩子其实都有两种最基本的需求：重要感和归属感。他们需要感受到自己的重要性，并且归属与家庭之中。如果这两个基本需求没有被满足，孩子会对周围的人、事、物，尤其是对自己，产生一些扭曲的价值判断，并树立一些决定性的信念，而这些价值判断和信念会影响他们的一生。