在生活中，我吃过很多苦头，也曾天方百计地选择逃避，结果发现怎么逃也逃避不了。后来，我终于下定决心要好好地面对生活中的各种负面情绪。在这里，我简单地跟大家分享一套方法，可以说，它是应对负面情绪的最好方法，也是个人成长最有效、最快速的方法（取材自《你值得过更好的生活》一书）。1.当你有不舒服的感觉时，深深地进入它、感受它。这个步骤看似简单，但对很多人来说，操作起来是相当困难的。因为很多人，尤其是男性，与自己的感觉失去了联系，一有不舒服的感觉，他们就可能立刻跳到防御措施中，不会回头去觉察自己的感受。“防御措施”包括应付、处理、修正那些造成我们不舒服的人、事、物，或是用各种方式来逃离自己的感受（转移、压制、掩饰）。要我们采取跟平常相反的方式去应对我们的情绪，真不是件容易的事！但就我个人的经验来说，这是最好，也是最有回报的方法。2.当情绪的感受达到最高点时，说出关于你自己的真相。你是无限灵体，你就是光，无条件的爱、和平。目前你所遭遇的情绪和状况，是你自己创造出来的幻象，是为了让你体验人类的经验，并借此迎回你的力量。这对大多数人来说，难度就更高了。我们从小就根深蒂固地认为我们就是自己的身体，我们所拥有的外在事物（外貌、学历、家世、财富、地位等）定义了我们是谁。然而，所有的老师、书籍，最终都会指向这个真理：我们是“生我之前我是谁，我si之后谁是我”的那个永恒的存在。我个人对这点事深信不疑的，虽然惭愧地说，我并没有真正地在头脑之外的层面体会到这点，所以它是别人的真理，不是我的，但我有绝对的信心，它是真实不虚的。最重要的是，它让我在这个地球上生活得更有安全感、更有意义，即使我si后发现它是个谎言，我也不觉得有什么损失！对于那些不能体会到这点的朋友，我的建议是多去开发自己内在空间，或是去找一些有binsi经验的人，问问他们在肉体昏迷的那段时间里，他们灵体的感受如何，你就可以从中获得一些印证。如果你愿意深入自己的情绪（愤怒、悲伤、自卑、恐惧等），又能及时提醒自由有关你究竟是谁的真相，那么此刻你就很容易进入第三个步骤：迎回你的力量。著名个人成长大师克里斯多福老师（《亲密关系：通往灵魂的桥梁》的作者）也提到，成熟地面对情绪的第一步就是接纳，承认此刻有情绪的存在；第二就是认清它不是真实的，只是你感受它好像是真实不虚的；第三就是找出情绪的真相究竟为何。任何情绪，只要你充分地去经历它、体验它，它就会变回它的真正面貌——力量、爱、喜悦、和平。这是我们的头脑无法经历和理解的，只有经由你的心和实际证悟才能有所体会。3.迎回你的力量。所以让我们不舒服的人、事、物都是带着一份礼物来到你身边的，那些引起我们极端不舒服的情绪之下，都蕴藏了无比强大的力量。当你愿意穿越看似无比恐怖的情境和情绪时，你人生的头彩就在后面等着你呢！你可以想象这些力量想电流一样流遍你的全身（我真的感觉到身上回发热），你会觉得内在更有力量，因为你找回了人生的一个大彩蛋，你对自己的真实面貌和本来身份的觉知更加深刻了。下次再有同样的事情发生时，你就可以用更好的方式去应对了，你从受害者牢笼中解放了，自由的滋味真美好！4.感恩、欣赏自己的创造。感谢事件中的人陪你演出这场戏，毕竟外面的世界没有别人，你就是自己生命的最佳导演、最佳编剧，总是把你最需要的功课带给你，让你赢得头彩！以上的四个步骤也是挽救亲密关系的灵丹妙药，很多人都希望能学会一些招数，好去改变他们的伴侣。但我们都知道，期待别人改变根本就是行不通的，通往地狱之路就是由期望铺成的。记得克里斯多福老师还说过三个关于改善亲密关系的“百分之百”：百分之百诚实、百分之百负责、百分之百愿意接受自己的错误。但后来他就不说了。为什么？因为这些观念虽然很棒，但几个人做得到呢？如果我们不先面对自己的情绪，并从中迎回力量，很多改进关系的技巧就会成为空谈。在这里，我和大家分享我在一本书上读到的一段话：如果有办法辨识出接受黑暗的感受，你会看到你的愤怒里包含着巨大的力量，悲伤里蕴含了无限的慈悲，危机里暗藏了很多机会，未知里孕育了众多的可能性，黑暗里潜藏了许多智慧。我自己在黑暗的隧道里走了近两年（因为无法面对某种情绪，你就会被卡在其中），终于，我好想看到了尽头隐隐约约的亮光。亲爱的朋友们，如果你也在隧道中，请不要气馁，因为我们都是在一起的。也许我还会再度跌入黑暗的隧道，但我有信心，隧道的尽头，会有份很大的礼物在等着我呢！德芬的话：我们前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。当然，我们的前半生会因为自己基因中的种种不同因素，塑造出不同的价值观及行为反应，继而影响你的后半生。