当你清晨醒来时，请思考一下，活着是多么珍贵的特权：自由呼吸、思考人生、享受生活，以及爱他人。马可·奥勒留[插图]虽然我已经退休了，但如果说有什么状况能让我感觉生不如死，那就是早上起床后不知道该做什么。纳尔逊·曼德拉[插图]如果利用好早晨，那么这一天的时光都在你的掌控之中。
没有晨间惯例的生活[插图]我之前的人生有那么一段时间，早晨的生活完全没有规律可循。那时的我刚刚辞去了工作，告别朝九晚五的生活，每天早晨八点起床后，便无处可去，当然也没有任何场合需要我穿除T恤和短裤之外的衣服。我就想趁机充分地享受这段自由的时光，不设定起床闹钟，经常在上午十点以后才起床，然后上网随意浏览，看新闻、浏览博客，接着吃早餐。之后呢，洗澡，刷牙，收拾好装备（笔记本电脑、水杯等），出门去咖啡馆。我有时会在上午十一点离开家，有时会在下午一点才离开。换句话说，在那段日子里，我的早晨完全是在浪费时间，毫无计划和安排。
更糟糕的是，疏于管理清晨时光让我一整天的心情都蒙上了一层阴影，如果用一个词来描述这种情绪，就是“无精打采”。我没有精力、缺乏动力，感觉无聊和焦虑。你可以想象，我的效率直线下降，时间都从指间溜走了。其实我对晨间惯例并不是一无所知的，而且在辞去工作之前还遵循着一套高效的晨间惯例：凌晨四点起床，给自己倒杯咖啡，开始整理和回顾前一天的销售数据。大约五点半，冲个澡，穿好衣服，然后去星巴克。我从六点到七点四十五在星巴克写作，然后去办公室。由于晨间惯例执行得非常顺利，我完成了大量非常重要的工作任务，并实现了本人重大的人生目标。有一段时间，我开发了数百个网站，写完了一本畅销书，还负责撰写一份有几千人订阅的时事通讯周刊。同时，我每周还花五十到六十个小时在公司工作。可以毫不夸张地说，是否遵循晨间惯例使我的工作效率有天壤之别。无须争辩，没有了这种惯例，我的早晨就是一团糟。
如今我的生活彻底改变了，我创建了晨间惯例，坚持执行这套程序令我活力满满、精力集中、效率惊人。对我来说，这套程序为富有成效的一天奠定了基础。在本书接下来的章节，我将与你分享我的晨间惯例。更重要的是，我将向你展示如何设计晨间惯例来实现目标。我们在进一步讨论之前，先来谈谈晨间惯例能够在哪些方面改善你的生活状态。
晨间惯例给你带来的十个好处
当晨间惯例融入你的生活日程中，你将体验到独一无二的好处：有些人发现他们一整天都变得更有效率；有些人发现他们身心更放松，更具思考力；还有一些人惊讶地发现，一个目标明确的晨间惯例会让他们更具活力、自信并且更加专注。大多数人会在执行惯例一两周之后发现，“早起”这一想法不再使他们感到压抑。相反，他们会期待早起，因为晨间惯例能帮助他们拥有富有成效的一天。你将会真正体验到可以改变生活的诸多好处。以下是晨间惯例将给你带来的十个好处。
1 你的每一天将变得更有条理要是你每天清晨都遵循一套经过深思熟虑且精心计划的惯例，那么你的每一天都会变得更具条理性。每天都执行惯例（文后会有更多的介绍）会让你的早晨和一天中的其他时间更容易被预测和掌控，进而帮助你更高效地完成任务。
2 你将有更多的精力。晨间惯例中的很多活动都可以极大地增加你的能量，重要的是，其中一些活动能确保你的能量不会在上午就耗尽。例如，锻炼、散步和吃高蛋白早餐会让你精力充沛，还有些人发现练习瑜伽、冥想和洗冷水澡具有同样的效果。我们会在第二章中详细讨论如何设计一套高质量的晨间惯例。
3.一个人所做的决策越多，这些决策的质量就越低，这种效应被称为决策疲劳。当这种类型的疲劳开始出现，你控制冲动和做出理性决策的能力就会变得越来越弱。晨间惯例能让你减少在早晨做决策的次数。你要做的事情变成了一种习惯，从而免除了抉择是否需要去做的艰难任务。在早晨避免决策可以让你在接下来的一天中保持做决策的意志力。
4.你的一整天会更有效率你将在亲身体验中感知这一效果。要是早晨有个良好的开始，你会觉得对自己的一天更有掌控力。这种感觉一部分源于积极的心态；一部分由于精力更充沛，感觉更兴奋，精神更放松；还有一部分是因为你对于一整天需要完成的任务有了确切的把握。遵循并执行高质量的晨间惯例，能让你的头脑准备好去应对不可避免的日常挑战和困难，要是之前没有做好准备，这些挑战和困难就会影响你的工作效率。
5.你将感觉更好晨间惯例的活动包括那些对大脑、身体或两者都有益的活动。例如，你可以用一杯水开启新的一天，然后练习瑜伽和冥想。或者你可以决定起床后立即去慢跑，然后洗个热水澡，接着吃一顿高蛋白营养早餐。将上述例子与大多数人的早上进行比较。他们被起床闹铃吵醒，迅速按下“贪睡按钮”，继续睡觉。然后他们不得不从床上爬起来，急忙冲个澡，吃个甜甜圈或丹麦点心，喝杯咖啡。最后，他们冲进办公室，或者急匆匆地让孩子准备上学。难怪有这么多人会感到整天都疲惫不堪！
6.你将感受到更少的压力你有过拖到最后一刻起床然后匆忙完成各项事务的压力吧？这种压力我们每个人都有过。无论我们是想准时到达办公室，还是想确保孩子做好上学准备（穿好衣服、准备好午餐等等），在最后一分钟仓促地完成任务都会引发强烈的焦虑感。只要执行井井有条的晨间惯例就能消除这种压力，因为你拥有足够的时间解决所有需要关注的事务。当离开家的时候，你会感觉自己可以完全掌控这一天。
7.你将享受更积极的心态当你拥有更充沛的精力、更强的控制感、更兴奋的情绪和更少的压力时，就很难有消极的心态。不管遇到什么样的挑战和困难，你都会更乐观地面对这一天。如果同事或家人发现了你在性格方面的积极变化，请不要惊讶；如果他们被你积极乐观的状态所吸引，也不要诧异：因为这种气质总能对他人产生吸引力。
8.你将改善身体状况你选择在清晨进行的活动必须有益于身心健康，例如我之前列举的练习瑜伽和冥想、慢跑、吃营养早餐和喝水等活动。这些还都只是泛泛而谈。关键是，执行晨间惯例对身心健康至关重要。无论是想减肥、塑身还是提高记忆力，你所做的活动都会帮助你实现目标。
9.你将更专注当你以高质量的晨间惯例开启新的一天，将会发现自己比以往更加清醒，能更专注于需要完成的工作。一部分原因是你拥有了更多能量。精力越充沛，你就越容易专注。一部分原因是你感觉身体更健康，压力更少。当身体感觉良好，大脑又没有感到焦虑的负担时，你会更容易持续高效地工作。还有一部分原因在于你享受了更高质量的睡眠。
10.你将拥有更具意义的一天你会发现执行晨间惯例会让你在接下来的时间里更具目的性，并感觉到自己与需要完成的任务事项有更密切的联系。对于当天最重要的任务以及它们将如何为你的长期目标服务，你心里会更有数。以上列举了当你养成良好的晨间惯例时，会得到的十大好处，但这并非一份详尽的清单，好处其实远不止这些。这些只是每天早晨有目的地进行活动所能享受到的最常见的好处。接下来我们谈谈意图对创建和执行一套高质量的晨间惯例所具有的重要作用。
